第五十五章 千锤百炼誓成钢（上）

必须以步伐为基础，从五十年代的兔跳步转入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是为了使步伐移动更快、以致更快、更准确地击中对手的有效部位或击倒对手。”

    “你要记住，出拳自脚而膝、髋、腰、肩、肘、腕，最后瞬间集于拳锋。着力点最好是垂直于对手的有效部位，一步、一拳、一呼气三位一体，这种出拳方式也叫合力拳，是体重及人体生物力加滑步的速度而结合成的。其速度快，力度大，突发‘性’强，又能从移动中击中对方，使对方难以防守，措手不及。”王明涵一边纠正项英雄的出拳动作，一边灌输着先进的拳击理念。

    “好！休息一分钟，开始速度球练习，三分钟为一组，共计四组，组间休息一分钟。”

    “坚持！坚持！好！最后一项，移动拳靶练习，我再来引导”

    及其残酷的拳法练习就在王明涵的而大声咆哮中结束了。

    项英雄大汗淋漓的躺在训练馆的地板上，‘胸’口剧烈的起伏着，全身都软绵绵的，一点力气都没有。

    王明涵见状冷笑道：“这种强度就坚持不住了？好吧！休息半个小时，在进行‘腿’靶练习”

    次日、训练馆内。

    “今天我们来进行灵敏‘性’的练习，这个训练首先要提高大脑皮质神经过程的灵活‘性’和兴奋‘性’。只有大脑皮质的灵活‘性’和兴奋‘性’高，才能使运动器官对外界的刺‘激’作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。”王明涵详细的介绍着灵敏‘性’训练的相关情况。

    “王教练，这种训练该怎么练习啊？”经过一段时间的强化训练，明显尝到甜头的项英雄表现的非常积极。

    王明涵今天的心情似乎非常的好，笑着对项英雄解释道：“这灵敏‘性’的练习分别是听觉灵敏‘性’练习、视觉灵敏‘性’练习和灵敏‘性’辅助练习。”

    “所谓听觉灵敏‘性’练习就是将几个数字和动作一一对应，例如1是直拳，2是摆拳，3是平勾，4是上勾陪练喊数字，你迅速反应做出数字对应的动作，熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。在没有陪练的情况下你也可以自己随便喊数字录音，然后播放录音进行上面的练习。”

    “至于视觉灵敏‘性’练习，其实你一直都在练习，那就是拳靶练习，但是你在这项练习上训练的程度还不够，必须得加强才行。”

    “最后一个就是灵敏‘性’辅助练习了，要想快速提高你的灵敏‘性’，综合跑是一个非常有效的方法，它不但能提高你步伐的灵活‘性’，还能提高你整个身体的协调‘性’。我当年最喜欢的就是综合跑训练，它对我的职业生涯帮助非常大。”王明涵有些感慨的说道。

    “王教练您快说吧，这个综合跑该怎么个跑法？”项英雄有些迫不及待的问道。

    “你不是每天早上要跑五公里吗？那你完全可以将综合跑融入进去，也就是说在你五公里的跑步中，将各种跑法结合在一起进行，如跑动中突然加速，突然变后退跑、‘交’叉步跑、斜线跑等，也可以把格斗的各种步法加进去练习。”

    项英雄听完后眼睛一亮，连连点头道：“这的确是个好方法。”

    王明涵得意的笑了笑，继续道：“你不是在练习跳绳吗？你可以将‘花’式跳绳也融入进去，在正常跳动中不断变换，比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。这种训练方法同样对你的步伐、节奏、身体协调‘性’都有大幅度的提高。”

    项英雄发自内心的说道“好的，王教练！我知道了！谢谢您的指导。”